好孕早期孕中期孕晚期睡觉有讲究，遵守这些原则，胎儿发育更好

怀孕期间，几点睡觉更好呢？别晚于这个时间，对孕妈和胎儿都非常重要。

怀孕，在别人眼中，是一件非常轻松的事情，但是只有孕妈自己知道，怀孕是一件非常辛苦的过程。因此，孕期提高睡眠质量，保持良好的作息规律，显得尤为重要。孕妈只有睡得好，才能精神充沛，胃口才会好，这对孕妈和胎儿都有好处。

然而，怀孕后，孕妈会受到各种孕期不适的影响，导致睡眠质量下降。为了保证更好的睡眠，孕妈需要根据孕期不同阶段，调整睡眠方式，这样才更有利于保证睡眠质量，促进胎儿健康发育。

孕早期睡眠注意事项

孕早期，虽然没有明显的孕肚烦恼，但多数孕妈会经历孕吐和食欲不振，夜间可能被饿醒。吃东西又可能引起孕吐，给孕妈带来不少痛苦。

孕早期孕妈需要保证8-9个小时的睡眠，才能更好地促进胎儿健康发育。因此，应保持规律作息，确保每天约9小时的睡眠时间，切忌熬夜。

为了应对孕期不适导致的睡眠困难，孕妈最好采取少食多餐的方式，吃些自己喜欢的食物。睡前可以准备一些葡萄干等干果类零食，饿了时吃一点，既有饱腹感，也能提供能量消耗。此外，睡前喝点牛奶或泡脚，也有助于睡眠。

孕早期的睡姿可以较为自由，选择自己感觉舒适的姿势即可，不必过于拘谨。

到了孕中期，孕妈多数不适症状减轻，精神和食欲都较好，一般每天睡6-7小时即可。

不过，孕妈仍应尽量保证每天8小时的睡眠时间。如果白天感到疲劳或打瞌睡，可以安排午休补充睡眠。

此阶段孕肚明显，睡姿需注意避免压迫胎儿，最好采用侧卧姿势睡觉。

到了孕晚期，孕妈通常会遇到尿频、小腿抽筋、耻骨疼痛等不适，加上孕肚较大，睡觉姿势经常感到不舒服，睡眠质量容易下降。部分孕妈可能因睡不着而玩手机，反而越玩越兴奋，导致熬夜。

孕晚期应避免熬夜，尽可能维持规律作息。身体不适时，可以请家人帮助按摩缓解。尿频问题建议睡前两小时减少饮水，必要时提前补水。孕肚较大时，使用专业孕妇枕头调整睡姿，可有效提升睡眠舒适度。

孕晚期睡眠质量普遍变差，孕妈可在午休1-2小时，晚上睡觉最好不要晚于11点。晚于此时间入睡，会影响身体排毒、肝胆造血功能，导致毒素积累，影响宝宝健康发育，还可能加重妊娠期贫血。

为了促进胎儿更好的发育和保障孕妈的身体健康，最好别晚于晚上10点睡觉，坚决避免熬夜和沉迷手机等不良习惯。这些习惯对孕妈和胎儿都极为不利，请孕妈们务必重视。

（所有图片来源网络，如有侵权请联系删除）

发布于：四川